jak sie

Witam, jestem tutaj nowy i nie wiem co i jak bo jestem nierozeznany. No cóż, przejdźmy do sedna sprawy. Otóż chciałbym zacząć trenować w domowych warunkach, bez jakiegoś specjalistycznego sprzętu treningowego, aby poprawić swój wygląd i budowę. Mam 16 lat, Parametry: Wzrost - 185cm, Waga - 80/90 (wacha się ostatnio bo chudne i tyje w zależności od [...]

[...] Walka toczy się m.in odnośnie Animal Pump White Flood oraz Xplode 2.0 cena za obydwa zestawy jest mniej więcej taka sama 150zł. Moje pytanie brzmi co byście mi polecili jako przed treningówkę , oczywiście jeżeli chcecie możecie podać inne opcje ale do max 150zł. Nie piszcie mi odpowiedzi DIETA lub google bo doskonale o tym wiem. Przeszukałem [...]

[...] czystego mięcha przy tym samym % BF lub mniejszym(13-15% obecnie) ,micha w 100% dopięta na 5 posiłków, brak suplementacji oraz innego wspomagania.Obecnie zamierzam dorzucić jak najwięcej jakościowej masy. Plan treningowy ,którego mam zamiar używać : 1.Poniedziałek - trening siłowy -wyciskanie na płaskiej -martwy ciąg 2.Trening PULL -ściąganie [...]

Wiele osób trenujących MMA czy też inne sporty walki w pewnym momencie postanawia uzupełnić treningi SW treningami na siłowni. I tu pojawia się pytanie, "jaki plan treningowy będzie dla mnie najlepszy?" Jak znaleźć coś odpowiedniego dla siebie? Z pomocą przychodzi poniższy zbiór linków do artykułów i tematów związanych z treningiem pod SW. Siła, [...]

[...] kicka skoro jest boks? Bo wiadomo że boks na ulicy się przydaje. Czy jednak kick jest równie skuteczny. Na treningach kopnięcia wyglądają bardzo ładnie ale czy podczas jakiejś awantury się one przydadzą. No fakt: frontalne napewno, okręzna może też. myślę jednak że obrotowe i zachaczające ćwiczy się raczej bo poprostu są. Zachaczające pewno [...]

[...] I moja wątpliwość - czy to nie są też błyskawiczne??? Nic takiego na opakowaniu NIE jest napisane, ale myślałam ze minimum 10min trzeba normalne gotowac. Chociaz te płatki wyglądają jak płatki :) tzn nie są jakies zmielone pocięte itd.. To jak to jest?? Z góry dziękuję za odpowiedz i przepraszam ze znowu rozgrzebuje temat płatkow.... Podrawiam!

[...] ryż basmati, kasza gryczana, makaron razowy/ryżowy, pieczywo pełnoziarniste (~raz na dwa dni), wafle ryżowe naturalne (bez przesady), warzywa, owoce, okazjonalnie miód/agawa jako słodzik B ~ 150-200g (2-2.8/kg): pierś z kurczaka, stek wieprzowy (chudy), ligawa wołowa, ryby morskie, jaja kurze, jogurt naturalny, twaróg chuddy, białko WPC T: nie [...]

[...] FOTEK! GDY TO NASTĄPI TO POINFORMUJE. WSTĘP: Witam w tym temacie będziecie mogli obserwować moje poczynania, mam nadzieje postępy a także działanie takich suplementów jak: -CM3 Treca -Creatine Ethyl Ester -AAKG "Hormon Wzrostu" MEGA HARDCORE 1.Dane: Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 182 Biceps: 37/38 Klatka na luzie: 102 Udo: 58 Łydka: 39 Pas: 88 [...]

[...] nóg. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE Ławka regulowana, sztangielski, sztangi długie, krótsze, łamane. drążek, stojaki, modlitewnik. ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: około 4kcal Nie mam rozpisanego co [...]

[...] nerwów i niemożności wziąć się za sb :D Tak więc posiadam na wstępie powiem,że nie mam regularnego życia: posiłków ani treningów tj posiłki wypadaja o różnych godzinach jak i treningi . Jem przeważnie w biegu, czesto 1 posiłek na kilka rzutów . W moje sliczne łapki wpadł cleanbuterol i T3 z tym, że do konca nie wiem jak to łączyć i w jakich [...]

[...] na skrupulatne wyliczanie, czasem zjem też coś zamiennego) wyszło mi 2400kcal!!! Muszę dodać, że 2 obiady przy czym każdy ma po 100g kaszy czy ryżu są MEGA! Pierwszy jeszcze jakoś wchodzi, ale po 3 godzinach czasem jeszcze nie jestem głodny i nie mam ochoty na nastepne 100g kaszy a tu trzeba wcinać. Teraz pytanie - może moje zapotrzebowanie jest [...]

[...] oraz hormonów. Jak więc widać przyjmowanie aminokwasów, szczególnie w szybko dostępnej płynnej formie ma ogromne znaczenie. Jedna porcja dostarcza aż 23 gramy wysokiej jakości aminokwasów i jest wolna od cukru i węglowodanów. Zalecane dawkowanie Przyjmować 4 łyżki stołowe przed śniadaniem i drugą porcję 4łyżki przed kolacją. Wartości [...]

[...] nachwytem szeroko ramiona i wiosłowanie sztangielką Biceps-Zwykłe zgięcia i młotkowe Co o nim sądzicie ? PS: Do dyspozycji mam maks 16 kg ale mogę zmniejszać obciążniki,jak myślicie ile serii i ile kg dawać ? Ponieważ od kilku miesięcy ćwiczyłem głównie hantle zwykłe zgięcia i młotkowe to jestem w stanie podnieść naraz 16 kg 40 razy a raz [...]

[...] nóżki" jej brzuch jest zbity no i rzecz jasna widać jej mięśnie. Następnie chciałabym, skupić się na pośladkach by były podniesione i okrąglejsze. Z rzeczy, których unikam jak ognia to rozbudowa ud. Lubię moją szparę między nimi zwłaszcza, jak pomyślę, ile interwałów dla niej robiłam. Kolejna sprawa jest taka, że niestety już niedługo [...]

[...] "napakowanym" mięśniami i podnosić nie wiadomo ile, bardziej zależało by mi na tym by mięśnie były ładnie wyrobione i widoczne. Obecnie co do programu jest on dość ubogi i jak zapewne stwierdzicie fatalny: Ćwiczę co 2 dni: 1. Klatka: Wyciskanie na prostej 4x12 Wyciskanie na skosie 4x12 Rozpiętki 4x12 Biceps: Na łamanym gryfie w [...]

[...] co do ilości białek, węglowodanów, tłuszczy i kalorii. Wszędzie widzę po pół kg kurczaka dziennie, ja niestety na chwilę obecną nie jestem w stanie tyle wydawać, jest jakaś alternatywa? Prosiłbym też o ułożenie suplementacji. Nie ukrywam, że jak w przypadku diety fundusze za duże nie są. Jeśli chodzi o moje doświadczenie to jedno [...]

[...] ok 4kg a staram sie nie jadac praktycznie nic tlustego jem duzo ryb i prowadze raczej spokojny i osiadly tryb zycia... ponizej opisze moje hmm "parametry" zebyscie mieli jakas wizje mojego problemu. WIek: 21 Wzrost : 165cm waga: 80kg Moze zebyscie mieli jeszcze lepszy obraz opisze moj najczestrzy jadlospis. Z racji tego ze mieszkam poza [...]

[...] powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12 powt. Triceps: - - ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12 powt. - pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12 powt. (jak trzeba to dodać obciążenie na uda) Brzuch: - - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20 powt. - spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20 powt. - skręty z kijem na [...]

HGH Creatine Powder (250g+100gGRATIS , 500g+100gGRATIS) HGH Creatine Powder to wysokojakościowy monohydrat kreatyny, czyli naturalna substancja anaboliczna o potwierdzonej naukowo skuteczności. Ma postać proszku, który należy rozprowadzić w odpowiedniej ilości płynu. Polecany jest sportowcom wszystkich dyscyplin gdzie w grę wchodzi siła, [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12x12x8x SOBOTA I NIEDZIELA WOLNE Brzuch w każdy dzień trningowy ale lajtowo póki co jest słabiutki ;] , za 3-4 tyg myślę że jak go wzmocnie to coś konkretniejszego będzie. Nog nie cwicze , mam nadzieje że nei wpłynie to jakoś negatywnie na całośc , dużo jeżdzilem i jeżdze na rowerku więc mi [...]